今日もAIコーチに練習メニューの相談をしました。
すると
昨日はしっかり強度のある10km走をしているので、今日は「リカバリー」や「補助的な動き作り」に充てるのがベストと提案してくれました。
とのことでした。
３つの提案
目的に合わせて、３つ提案してくれました。
① 疲労抜き＋フォーム整える目的なら：
• 内容：ジョグ5～7km（キロ6分～6分30秒）
• 補助：ドリルや流し（100m × 3～5本、フォーム重視で）
② 少し負荷を保ちつつ整えるなら：
• 内容：ジョグ3km → 200m×5～8本（キロ3’40～4’00/km程度）＋ジョグ2km
• ポイント：短い距離で動きを維持しつつ疲労は残さない
③ 雨や忙しい日なら：
• 内容：完全休養 or ストレッチ＋体幹トレ（15分程度）
• おすすめ：「自重スクワット＋プランク＋ランジ系」で筋刺激を軽く入れる
次のレース（目標）は
５月３１日（土）の５kmの記録会です。
ということで、①の疲労抜きとフォームを整える意識で走ることにしました。
ペースはこんな感じです。
現状の走力からすると過剰な負担はなく、淡々と音楽を聴きながらのランニングでした。
昔は
疲れたら休む
と思っていましたが、走るのが習慣化してくると、
走ることで疲労抜き
というマインドに変わりました。
さらに詳細はこんな感じです。
走りの見える化
ペース、平均心拍、平均歩幅はわかるようになりましたが、これをどう判断するのか。
知ることは大切ですが、頭でっかちになりすぎないように、感覚との擦り合わせ作業が大切ですね。
ただ、こうして数値が出るので、練習の質が以前のようにただ走るのとは全く変わりました。
これからも成長記録として、更新を続けていきます👍️
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