・今朝は体が疲れていたこと
・土曜日に記録会があること
を伝えたところ、木曜日のメニューと金曜日のメニュー、そして土曜日のペース配分まで教えてくれました。
◆水曜：リカバリー（疲労抜き＋フォーム維持）
- Eペースジョグ 6〜8km（キロ5:30〜6:00）
- ウィンドスプリント100m×3〜5本（流し）
- 疲れていれば、ジョグのみでもOK！
◆木曜：軽い刺激入れ（レースの準備）
- 3kmジョグ + 1km（目標ペース：3’55〜4’00）×1〜2本 + ダウンジョグ
- 身体に「これくらいのスピード出すよ」と教える日
- 全力不要。7〜8割の強度でOK
◆金曜：完全休養 or 軽いジョグ（2〜3km）だけ
- とにかく疲労を抜く日
- 動きたくなっても「やらない勇気」も大事！
◆土曜：5km記録会 → 目標19分台！
本気で狙いにいくなら、**木曜の刺激入れ（少しだけ速く走る）**がカギです。
心拍と筋肉に軽くスイッチを入れておくと、土曜に出だしから動ける体になります。
と、いうことで、今朝はリカバリーに努めました。
リカバリージョグ
速く走りたいのに、こんなゆっくり走って意味があるのかなという感じでしたが、したがってみました。
正直物足りない・・・
こんな感覚でした。
サボっているようなマインドでしたが、明日頑張ろう！そんな気持ちです。
コメント