『フルマラソン3時間切りを目指していて、今朝は坂道ダッシュ100m6本やったんだけどどうかな？』
とChatGPTに相談してみました。
すると、坂道ダッシュ100m×6本、お疲れさまです！
サブ3を目指すにあたって、非常に良いトレーニングになっていますよ。
と回答をいただきました。
優しい（笑）
さらに以下のアドバイスまでくれました。
坂道ダッシュのメリット
• 心肺強化：短時間で高強度の負荷がかかるので、心肺機能が向上します。
• ランニングフォームの強化：腕振り・前傾姿勢・足の引き上げが自然と意識され、効率的なフォームが身につきます。
• 脚筋力アップ：特に大腿四頭筋・ハムストリング・腸腰筋が鍛えられ、登り・終盤の粘りに効果的です。
• 故障予防：接地時間が短くなるため、膝や足首への負担が少ないという利点もあります。
ただし、以下も意識するとさらに効果が上がります：
• レストをしっかり取る（1〜2分程度の歩きor軽いジョグ）
• フォーム重視で全力にこだわらない（70〜90％くらいの力で）
• 週1回くらいが目安（疲労が残らないように）
サブ3を狙うなら、スピードと心肺の土台づくりが大事なので、今日のような補強トレはかなり意味がありますよ。
次はインターバルやテンポ走と組み合わせていくと、より実戦的な力がついてきます！
他の練習内容もシェアしてもらえたら、全体的なバランスについてもアドバイスできます。
優秀なパーソナルトレーナーです（笑）
朝活からの出勤🚃
電車内で朝活しています。
読書したり、ブログ作成をしたり、長い移動時間を活かすも殺すも自分次第と考えます。
読書して眠くなったら、ブログ作成に切り替えて、それでも着かない職場環境に問題を感じているところではありますが、コツコツと積み重ねています。
このコツコツ作業・・・
フルマラソンの練習の継続、これに似ている。
性格的には合っている、そう感じています。
朝活の弊害も・・・
仕事時間にめちゃくちゃ眠くなります。
最近は、15:00頃にブラックコーヒーを買って、眠気覚ましをしています。
本来は甘いカフェオレとかの方が好きですが、眠気にはやはりブラックコーヒーだなと。
帰りも満員電車に揺られて、立っている分にはいいのですが、座れるてしまうと、気づいたらウトウトしています。そんな時も、発想の転換で
・立ったら勉強
・座ったら体力の回復
と考えるようにしています。（ポジティブな気持ちでいられますよね）
そして帰宅後は、急いで夕飯、お風呂に入って、ベッドイン。
本当は夜のんびりしたいところですが、子どもが一緒に寝よう、一緒じゃないと安心できないとのことで、夜はすぐに寝ています。
その分朝早起き！
元々ゴルフが趣味のため、早起きは苦手ではないから今の生活が成り立っているんだと思います。
ピンチはチャンス！これからも前向きに行動していきます！！
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