仕事や家族行事でしばらく参加できていませんでしたが、１ヶ月ぶりの記録会参加でした。
自己ベストを目指して、最初突っ込んで粘る！
インターバルや坂道ダッシュ等はできていませんでしたが、その分体幹トレーニングやお尻のトレーニング等を練習して挑んだ記録会でした。
記録は
20:34
20分も切れず悔しい結果になりました。
先月は順調に記録が伸びていた、19分台で安定していただけに少し残念でした。
ということで、本番前に挑戦していたことを書かせていただきます。
記録を伸ばすために
スピード能力アップが必須で、私はお尻を使って走る！という感覚がわからなくて、どうしたらいいのか現在も模索中です。
トレーナーさんに相談したところ、
①つま先を45度くらい開いて、両かかとは付ける
②かかとを上げて、つま先立ちになる
③両手を体側でペンギンみたいに振る
活字にするとこんな感じです。
確かにお尻に刺激が入る！
その他のトレーニング
とにかく走る！
という感覚で練習していましたが、更に上を目指すため
体幹トレーニングを始めました。
これは、ランニングだけでなく、ゴルフにも通じるところで、プラスの効果しかない。
ゴルフの現役の時は普通にやっていたことも、現役を離れたら一切やらなくなりました。
腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ビックリするくらいできなくなっていて、笑えます。
でも、トレーニングしてすぐに見た目にも変化が出ました。
見た目に明らかな変化が出る＝めっちゃ筋肉痛
身体のコンディションは今回のパークランには万全ではありませんでした。
目標はサブ３
サブ３という目標設定をしているので、パークランの記録更新もそうですが、マラソンに向けての下積みをしっかりしていきたい。そんな思いの体幹トレーニングです。
ということで、本番の走りです
よかったこと
・最初の1kmを速く走れた
・自分の体調に対しての出力するスタミナがよくわかった
・筋肉痛に負けずに記録会に参加できた（笑）
課題
・後傾ラップになってしまった
・ラスト2kmは本当に身体が動かなかった
まとめ
今回の記録は残念でしたが、今後を考えると、いい経験に。
さて、来月はゴルフの全国大会です。
しばらくはそちらに意識を注ぎたいと思います。
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