先週は家族旅行だったので、今月２回目の挑戦。
前回の記録を上回るべく、ペース配分の設定して挑戦してきました。
家からコースまで
今回も家からジョギングで会場の公園まで。
Tシャツ、アームウォーマー、手袋、ハーフパンツ、マジックスピード４、この装備で会場まで５キロちょっとを、ウォーミングアップを兼ねて30分くらいかけてコースへ向かいました。
本日のコンディション
今日の気温は20度、晴れ。風なし。
５キロなので暑すぎるわけでもなく、特に気になるようなコンディションではありませんでした。
スタート
前回１番でゴールした人が今回もいたので、最初だけでもついて行ってみようと思い、離れた２番手につけて走りを見ました。
何か違いを見つけたいと思いながら走りましたが、見つけられませんでした。
入りの400ｍのペースが86秒。特段の苦しさもなかったので、90秒くらいで刻み続けたいと思いながら走りましたが、なかなかペースが安定させられませんでした。
中間走
息はあがっていたものの、ペースは安定、前回より最初に突っ込んだ感じで走ったので、最後バテるかと思いながらも、前回の記録は超えたいと思いながら走りました。
最後の１周のところで年配の方に抜かれました。
ゴールへ
年配の方を50メートルくらい前に見ながら、最後まで詰めきれずゴール。
タイムは前回より２秒早くゴールしました。
２周間で２秒成長できましたが、20分30秒くらいをイメージして走っていたので、５キロ19分台の道のりは長いなと確認させられる結果でした。
来週も可能であれば参加したいなと思っています。
スピードアップに向けて、これからもトレーニングを。
ちなみに
perplexityに、「今年の冬にサブ３達成の確率は？」と質問したところ、
かなり低いと言えます
とズバリ言われました。以下調べた結果の引用ですが、
• 現状の走力（5km 20:50）では、今年の冬にサブ3達成はかなり厳しいです。
• ただし、半年以上しっかりトレーニングを積み、持久力とスピード持久力を大幅に伸ばせれば可能性はゼロではありませんが、一般的には難易度が非常に高いと言えます。
「すでに5000mを19分30秒で走る力があるなら、そこからスピードをガンガン鍛えていく必要はそこまでなく、むしろマックスのスピードからいかに落とさずに走り続けられるかということに注力した方がいい」
今後のトレーニングで5kmのタイムを大きく縮め、長距離の持久力も高めることが重要です。
高ければ高い壁のほうが登った時気持ちいいもんだ！！
の精神で練習していきます。
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