40代、走るのは嫌いではないけど、これまでゴルフくらいしかしていない男がどうしたらサブ3を達成できるのか？私の結論は『人に教わる‼️』でした。
今までの実績①
一昨年から健康維持のため走ったりするようになりました。といっても週末のどちらかに10キロ程度、1キロ6分くらいのペースです。そして、定期的に続けていると、せっかくだから思い出作りにフルマラソンでも走ってみるか‼️となるのがアスリートの性なのか、一昨年フルマラソンに挑戦しました。フルマラソンは大学4年の時に1度だけ走っています。特別な練習をした記憶はなく、
- 毎週の授業で体育館のランニングコースを50周くらい走った事
- /夏休みに合宿という体裁で、長野県の菅平に行った事(何キロ走ったのか、どんな練習したのかは覚えていない)
そんな感じでしたが3:53で完走する事が出来ました。当時は何も感じていませんでしたが、所謂サブ4は達成していました。その他覚えていることとして、手ぶらで走っていたので、給水所に併設された食べ物（チョコレートとシュークリーム、バナナなど）が美味しかった事。足が棒になった事、そんな記憶が残っています。ゴールの競技場に入ったところで、引率の先生の姿が見えて感動してうるっと来た事。そんな記憶があります。
今までの実績②
一昨年フルマラソンに挑戦しています。その時の目標は20年前の自分3:53を超えること。練習は少なく年は重ねたけど、文明の利器で厚底シューズの力で・・・と思いましたが、20年ぶりのマラソンでは右も左もわからず。
- 時間に余裕をもって会場に付かなかったので、スタート前のアップなし
- スタート場所もごった返していて、指定のブロックのスタート列でも最後尾になる
- トイレの長蛇の列に並ぶ気になれず、我慢してスタート。レースの途中でトイレの列に並び３分くらいロス
その結果、タイムは4:10ということで、完走の達成感はありましたが、悔しい結果となりました。
フルマラソンを舐めていたわけではないんですが、3:53は切れると思っていただけに、やはり継続した練習はしなければいけないと思わされました。
今までの実績③
一昨年の反省から、定期的にランニングを続け、昨年もフルマラソンに挑戦をしました。一昨年から変えたことは、
- ランニングウォッチを購入
- 厚底のカーボンプレート入りのランニングシューズマジックスピード４を購入
- スタート時間に余裕を持って会場入り
- 目標タイムを3:30に設定し、スタートブロックを前にした
その結果は、3:42:46でした。
目標タイムには届きませんでしたが、自己ベストを達成。自分史上最速の結果になりました。
ランニング熱が冷める前にハーフマラソンに挑戦
今年に入って、こつこつとジョギングはしていて、長く走ることに対しては慣れてきていたので、２月に人生初のハーフマラソンに挑戦してみました。
フルマラソンの経験から、400ｍ1:50を少し切るくらいのペースを目標にして走ることに。
ちょうどペーサーのいない狭間のランナーでしたが、スマートウォッチの400ｍ毎のスプリットを頼りに、1:48前後で淡々と走ることができました。
結果は、1:33:21でした。
目標が一日一日を支配する
目標の無い人生はつまらないということで、私は毎年目標を設定しています。人生の
- 年間目標
- 大目標
- 月間目標
を設定してしていて、走ることでは、
フルマラソンの目標として、ハーフマラソンのタイム✕２＋10分は不可能な目標設定ではないようなので、現状は3:15くらいのタイムを目標に・・・と思いましたが、志は高く、3:00を切る！！
サブ３の達成！！にしました。
なぜなら、今日が人生で一番若いこと。体力的には、年々落ちていく事を認めざるを得ない年齢に入ってきているため、挑戦するなら早いほうがいいと考えたからです。
ということで、サブ３に向けてできることをしていこうと考えてみました。
サブ３にむけて向けて必要なこと
- スピード能力
- 練習量
長く走ることはできるようになってきたので、目標達成のため、もっと早く長く走ることに挑戦。YouTubeを見てストレッチやメニューを取り入れて、３月からはランニングジムにも通ってみることにしました。通うことでフォームチェク、雨でも走れる、低酸素室のようなものも設置されているので、効率的な練習ができるのではと考えています。
練習メニューとしては、インターバルトレーニングや坂道ダッシュといったメニューは避けられないと思いました。この２つは本当に苦手で、苦手故にそこに伸びしろがある！と思っています。
練習量も昨年のフルマラソンを迎えるまでの月間走行距離をみると、平均50kmでした。
量より質とか偉そうなことを言うにしても、圧倒的に量が少なすぎる。
ということで、この部分でも量をこなすことで伸びる余地を残していると思いました。
最後に
サブ３に向けて、練習内容や練習道具等、同じレベルぐらいの方の参考になるような発信をしていきます。少しでも参考にしてもらえると嬉しいです。
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